Można ją znaleźć w każdej aptece, ale dla naszego organizmu najlepsza jest jej naturalna postać. Bogate źródła witaminy C, czyli kwasu askorbinowego, to natka pietruszki (178 mg/100 g), czarna porzeczka (182 mg/100 g), owoce dzikiej róży, a nawet ziemniaki. Olimp Vita-Min Plus Senior zestaw witamin dla seniorów, 30 kapsułek, suplement diety. 1 kapsułka zawiera 800 µg witaminy A, 10 µg witaminy D, 18 mg witaminy E, 100 mg witaminy C, 1,1 mg witaminy B1, 1,4mg witaminy B2, 16 mg niacyny, 2,8 mg witaminy B6, 200 µg kwasu foliowego, 5 µg witaminy B12, 50 µg biotyny, 6 mg kwasu pantotenowego Dieta na grypę i przeziębienie musi zawierać jajka. Dostarczają wzorcowego białka, podstawowego budulca każdej komórki, również układu odpornościowego, są bogate w witaminy A, E, D i K oraz z grupy B i beta-karoten. Obfitują w składniki mineralne: żelazo, magnez, potas, wapń. Żeń-szeń. Korzeń żeń-szenia to dodatek do wielu preparatów witaminowo-mineralnych, szczególnie dla panów i osób uprawiających sport. Ma wiele pozytywnych właściwości dla organizmu, między innymi pobudza układ immunologiczny i wzmacnia siły witalne. Co istotne, w przypadku mężczyzn podnosi libido i przedłuża erekcję. Objawy ze strony układu pokarmowego – utrata apetytu i spadek wagi, nudności i zaburzenia smaku, typowe jest także obrzmienie i zaczerwienienie języka. Pojawiają się biegunki bądź zaparcia. Objawy ze strony skóry – niedobór witaminy B12 może skutkować bielactwem nabytym lub zmianą odcienia skóry na bladożółty. Wzmocnienie Organizmu na Allegro.pl - Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. Wejdź i znajdź to, czego szukasz! . #1 Napisany 24 luty 2010 - 11:04 makuś Nowy na pokładzie Nowi na forum 10 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kobylka Staż [mies.]: 6 Witam :) Chcę sobie kupić jakieś witaminki na wzmocnienie żeby się też tak nie męczyć. Słyszałem że Olimp ma dobre. Pozdrawiam 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 24 luty 2010 - 11:05 wookhash20 Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:mam tyle fatu %) Staż [mies.]: yeeep bierz te olimpa, polecam 0 Wróć do góry #3 Napisany 24 luty 2010 - 12:09 ksysiu Nowy na pokładzie Użytkownicy 37 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ---- bierz te olimpa, polecamja rowniez polecam( te witaminy i mineraly) z olimpa. 0 Wróć do góry #4 Napisany 24 luty 2010 - 12:11 ~Biały Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:.... Staż [mies.]: 26 ja polecam Animal Pak sa tam wszystkie witaminy, ale dosyc drogie 0 Wróć do góry #5 Napisany 24 luty 2010 - 12:39 grolsch Nowy na pokładzie Użytkownicy 42 postów Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Miasto:Centrum Staż [mies.]: 7 Ja polecam VITA-MIN Multiple Sport z Olimp-u są w tym VIT i MINERAŁY i to w sporych ilościach 0 Wróć do góry #6 Napisany 24 luty 2010 - 12:45 BlackB Nowy na pokładzie Nowi na forum 9 postów Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:SLU Staż [mies.]: 6 dokładnie dawki olimpa ponad 200% 400% 800% a nawet ponad 1500% RDA Paczka zawiera 30 caps vitamini i 30 caps minerałów i bdb cena w porównaniu do Animala 0 Wróć do góry #7 Fuuton Napisany 24 luty 2010 - 12:57 Fuuton Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Nie wiele to ma wspólnego ze zmęczeniem 0 Wróć do góry #8 Napisany 24 luty 2010 - 13:13 Gasparitos Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:XXX Staż [mies.]: lot Witaminy witaminami ale mogłbys zaopatrzyc sie również w Naturell żeń-szeń no i popraw swoja wytrzymalosc treningiem wytrzymałosciowym 0 Wróć do góry #9 Napisany 24 luty 2010 - 22:00 makuś Nowy na pokładzie Nowi na forum 10 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kobylka Staż [mies.]: 6 OK dzięki, tak myślałem że będą dobre :) A teraz możecie mi powiedzieć jak je brać? I na ile one Mi gdzieś starczą? 0 Wróć do góry #10 Napisany 24 luty 2010 - 23:55 Torres Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 10 lat Po jednej tabletce do sniadania. Starcza na 30 dni. 0 Wróć do góry #11 Napisany 25 luty 2010 - 09:40 poszukaj cyklu dąbka w google, wzmocnisz się trochę w tym okresie zimowo/wiosennym 0 Wróć do góry #12 Napisany 25 luty 2010 - 14:14 Gasparitos Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:XXX Staż [mies.]: lot przestan z tym cyklem Dąbka;] To dla słabych ludzi taka kombinacja jedyne z tego to żeń-szeń jak już pisałem i propolis mozna se brac a po co takie kombinacje alpejską robić? bez sensu a najcześciej takie zestawienia robi się przed SAA.. Nie ma co kombinować witaminy starczą a z czasem odporność też wzrosnie 0 Wróć do góry #13 Napisany 25 luty 2010 - 14:37 -MAD- Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:USA Staż [mies.]: 7lat Witaminy, zen szen moga byc - zdecydowanie dodadza energii i wspomoga regeneracje. Jest jeszcze troche innych preparatow, ale w Towim przypadku to nie ma sensu ich brac. Pamietaj by diete miec bogata w warzywa i bedzie OK. Mozesz rowniez sprobowac pic zielona herbate 2 razy dziennie (np. raz przed treningiem). 0 Wróć do góry Łatwy dostęp do wszystkich artykułów ZdrownikNowa książka z tradycyjnymi recepturami od Pana Tabletki Panie magister, a poleć jakiś dobry zestaw witamin i minerałów! Farmaceuci kochają takie pytania 😉 W poniższym wpisie, postaram się zebrać porcję informacji którą chciałbym przekazać każdej osobie pytającej o dobrą multiwitaminę. Ten wpis nawiązuje, do badań opublikowanych 28 maja 2018 roku, na łamach Journal of the American College of Cardiology (1) z których wynika, że: suplementacja witaminami C, D i popularnymi kompleksami multiwitamino-mineralnymi (we wpisie używam nazwy zwyczajowej – multiwitamina) – nie zmniejsza ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i nie powoduje zmniejszenia śmiertelności z różnych przyczyn; lider zespołu naukowców – pan David Jenkins – podsumowuje wyniki mówiąc – że są sytuacje w których stosowanie multiwitamin może być uzasadnione, ale w większości przypadków one nie pomagają, ale i nie szkodzą. Spis treściPan Tabletka w Pytanie na ŚniadanieA jakie jest moje zdanie na temat wyboru dobrego preparatu multiwitaminowo-mineralnego?Dobry zestaw witamin i minerałów – co zawiera, a co powinien zawierać?Czy istnieje coś takiego jak dobry zestaw witamin i minerałów?Jeśli już upierasz się przy witaminie, albo zalecił ją lekarzJaką multiwitaminę polecam? Pan Tabletka w Pytanie na Śniadanie Niżej znajdziesz link do mojej rozmowy w Pytanie na Śniadanie w TVP 2 – w której, zza zaparowanych ze stresu okularów, razem z dr Magdaleną Krajewską opowiadaliśmy o tym co warto, a czego nie warto suplementować – w kontekście tych wspomnianych badań. Ten link odeślę Cię na stronę internetową Telewizji Polskiej – prosto do naszej rozmowy w Pytanie na Śniadanie (stuk-klik). Ech, jeśli będzie się ktoś wybierał do TV, to mam coraz więcej rad i doświadczeń – co zrobić, żeby wypaść lepiej ;-). Wiedza uzupełniająca: analiza multiwitamin dla dzieci!? czy cukier w syropach jest szkodliwy? pyłek i pierzga naturalne multiwitaminy? A jakie jest moje zdanie na temat wyboru dobrego preparatu multiwitaminowo-mineralnego? Jak zwykle zacznijmy od krótkiej scenki i potraktuj ją proszę z przymrużeniem oka 😉 Co może myśleć osoba, która rozważa stosowanie multiwitaminy? czuję się słabo; chyba coś mi dolega; jestem ciągle zmęczony/zmęczona; hm, może brakuje mi jakiejś witaminy, albo magnezu? Ale w sumie nie wiem czego – to kupię sobie takie tabletki all-in-one; przeimprezowałem/am weekend, ale mi źle; ostatnio jem głównie w biegu; zrobię dla siebie coś dobrego; w zasadzie to bardzo dawno się nie badałem i raczej się nie wybieram, chyba potrzebuję witamin na wszystko! eureka – tabletka z zestawem witamin i minerałów na pewno będzie tutaj świetnym wyborem! Co ja (farmaceuta) myślę, rozmawiając/pisząc z taką osobą? najchętniej to poleciłbym zrobienie kontrolnych badań – ogólne badanie krwi z rozmazem, badanie poziomu witaminy D, lipidogram, wątroba, itd. – i z wynikami do lekarza – całkiem prawdopodobne, że kosztuje tyle co suplementacja witaminkami na 3 miesiące….a może uratować życie….ale kto mnie tam posłucha. Łatwiej przecież łyknąć tabletkę i nie myśleć… kurcze, polecę jej te witaminy – to możliwe, że zbagatelizuje jakieś niepokojące objawy, zje opakowanie i nie pójdzie do lekarza; prowadzi niezdrowy tryb życia i je śmieci – potrzebuje tabletki na uspokojenie sumienia; i kupi te tabletki i dalej będzie robiła to samo tylko ze spokojnym sumieniem… w tych witaminkach jest wszystko i nic – a dawki realnie potrzebnych składników są i tak za małe, wypadałoby polecić monopreparaty z witaminą D, może jakiś probiotyk, dobry magnez, żelazo, albo wapń? Ale nie ten all-in-ONE; jak się czuje osłabiony, to już może lepiej polecić dobry wyciąg żeń-szenia, a nie takie witaminki… A może wypiszę receptę farmaceutyczną z zaleceniami – śpij regularnie 6h, jedz zdrowo i trenuj cokolwiek – eh, ale spojrzy na mnie jak na wariata…łatwiej łyknąć tabletkę… Dobry zestaw witamin i minerałów – co zawiera, a co powinien zawierać? Multiwitamina – zalety (?): zawiera dużo witamin i minerałów w jednej tabletce (dawce); czasami również wyciągi ziołowe (żeń-szeń, skrzyp, itd.); uspokaja sumienie. Multiwitamina – wady: tych składników których realnie potrzebujesz – zawsze jest w nich za mało – i tak musisz dokupić jeszcze z 2-3 inne preparaty. Dobrym przykładem jest witamina D, magnez, żelazo, wapń; część składników się wzajemnie wyklucza – np.: żelazo, cynk, wapń, magnez; bardzo często składniki są kiepskiej jakości i słabo przyswajalne- np, tlenek magnezu, tlenek cynku; często zawiera wyciągi ziołowe kiepskiej jakości; według badań naukowych – nie pomagają (1,2), a mamy przesłanki, że w niektórych sytuacjach stosowanie np.: witaminy E, witaminy B6, selenu – może zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworów. Kolejna porcja wiedzy poszła w świat – większość suplementów jest przereklamowana i niepotrzebna. Czy istnieje coś takiego jak dobry zestaw witamin i minerałów? Jak wspomniałem we wstępie – bardzo często pacjenci pytają o te preparaty. Czy ten jest lepszy od tego? Który jest najlepszy? I niezmiennie mam tutaj problem, bo uważam, że te suplementy po prostu nie działają (co ma podparcie w badaniach). Czyli co proponuję? spróbuj zidentyfikować ewentualne niedobory w organizmie – badanie kontrolne/wizyta u dietetyka; następnie wybierz właściwe, dobrze przyswajalne monopreparaty: jak za mało witaminy D, to wybierz witaminę D w dobrej dawce; jak za mało magnezu – wybierz dobry magnez; jeśli masz anemię – skonsultuj suplementację/leczenie z lekarzem. jeśli szukasz czegoś „na wzmocnienie” – wybierz preparat z dobrym (standaryzowanym) wyciągiem z żeń-szenia; jeśli chcesz wzmocnić pamięć – zerknij tutaj; coś na paznokcie i włosy – opisałem to w tym wpisie; coś na wzmocnienie kości? Wybierz dobry lek z dobrą zawartością wapnia i witaminy D; itd… Jeśli już upierasz się przy witaminie, albo zalecił ją lekarz Zgodzę się, że są sytuacje, w których stosowanie preparatów ze skoncentrowaną zawartością witamin i minerałów – może być uzasadnione. Jakie to sytuacje? rekonwalescencja po długiej chorobie i w stanie osłabienia; w stanie obniżonej odporności; starsze osoby które „nie dojadają” – nie mają apetytu; po operacjach bariatrycznych; przy dietach niskokalorycznych (których nie polecam); itd. Jaką multiwitaminę polecam? Dotarłem do dwóch solidnych i ciekawych badań naukowych, z których wynika, że: spożywanie 4 – 5 razy dziennie 100 gramowej porcji warzyw i owoców (czyli 400g dziennie)- zmniejsza ryzyko śmierci z różnych przyczyn o około 25% (4); regularna aktywność fizyczna – istotnie zmniejsza ryzyko zachorowań na 26 najczęstszych chorób cywilizacyjnych – w tym cukrzycę, otyłość, depresję, zawał, chorobę Parkinsona, osteoporozę, nadciśnienie i 17 innych. (5) I to jest moja puenta i zalecenie dla Ciebie. Mantra Pana Tabletki. Chcesz zrobić dla siebie coś dobrego? Dbaj o swoją dietę i uprawiaj sport. Na 99% – multiwitaminy nie są Ci potrzebne. Zdrowo pozdrawiam Pan Tabletka Marcin Ciągle nie wiesz co warto suplementować? Zapraszam do tego wpisu :] Wiedza uzupełniająca: analiza multiwitamin dla dzieci!? czy cukier w syropach jest szkodliwy? pyłek i pierzga naturalne multiwitaminy? Zdjęcie to screen ze strony www TVP 2. (1) David Jenkins i inni, Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment. Journal of the American College of Cardiology, 2018; 71 (22): 2570 DOI: (2) Macpherson H. i inni, Multivitamin-multimineral supplementation and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2013 Feb;97(2):437-44. doi: Epub 2012 Dec 19. (3) Wang X, Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ 2014; 349 doi: (Published 29 July 2014) (4) Pedersen Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, First published: 25 November 2015 O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022 Komary, kleszcze, meszki – jak się przed nimi chronić i co robić po ugryzieniu? Podcast 68 Artykuły 11 lipca 2022 Chcesz być na bieżąco? Dołącz do newslettera Wysyłam tylko wartościowe treści. Wzmocnienie odporności w sezonie jesienno-zimowym to najprostszy sposób na uniknięcie przeziębień i grypy. Stymulację układu odpornościowego gwarantuje odpowiednia dieta, hartowanie się, sport oraz leki i suplementy dostępne w aptece bez recepty, wspomagające odporność naszych organizmów. Jednak które, spośród ogromnego wachlarza dostępnych leków na wzmocnienie odporności, wybrać? Spis treściWzmocnienie odporności: jeżówka purpurowa (echinacea)Wzmocnienie odporności: rutynaWzmocnienie odporności: aloesWzmocnienie odporności: probiotykiWzmocnienie odporności: żeń-szeńWzmocnienie odporności: tranWzmocnienie odporności: olej z wątroby rekinaWzmocnienie odporności: czosnek Leki i suplementy na wzmocnienie odporności zawierają one zazwyczaj różne witaminy i minerały oraz jeżówkę purpurową, aloes, żeń-szeń i olej z wątroby rekina, które skutecznie regenerują odporność organizmu. Znając właściwości poszczególnych składników tych leków, możemy wybrać te, które najkorzystniej oddziałują na nasz układ immunologiczny. Wzmocnienie odporności: jeżówka purpurowa (echinacea) Jeżówka purpurowa, znana też jako echinacea, aktywizuje układ odpornościowy poprzez pobudzenie leukocytów do wydzielania substancji przeciwwirusowych (interferonu). Zawarte w jeżówce substancje czynne wzmacniają naturalną odporność i pobudzają system immunologiczny, zmniejszając tym samym podatność na infekcje bakteryjne i wirusowe. Jeżówka stosowana jest także w zapaleniach jamy ustnej, gardła i dziąseł. Suplementy z jeżówką: Alchinal, Echinacaps, Immunofort, Echinacea-ratiopharm Max, Echinerba, Esberitox N, sok z jeżówki Wzmocnienie odporności: rutyna Rutyna (rutozyd) to przeciwutleniacz pochodzenia roślinnego. Przedłuża działanie witaminy C i hamuje procesy zapalne, uszczelniając ściany naczyń krwionośnych, dlatego jest składnikiem wielu leków wzmacniających odporność organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że łykanie rutinoscorbinu przez kilka dni nie spowoduje, że organizm nagle nabierze wysokiej odporności, a przeziębienie i grypa w tym sezonie nie będą w stanie nas złamać. Odporność buduje się miesiącami, stosując odpowiednią dietę, dbając o aktywność fizyczną i wypoczynek. Mitem jest więc przeświadczenie, że odporność można zwiększyć z dnia na dzień. Suplementy z rutyną: Acerola Plus, Rutinoscorbin, Ascorutical, Rutinesan, Rutinacea, Wzmocnienie odporności: aloes Aloes możemy stosować w postaci soku, wyciągów z miąższu, syropu czy tabletek. Aloes zawiera roślinne biostymulatory, które zwiększają produkcję przeciwciał i ilość limfocytów we krwi. Acemannan i glikozydy zawarte w soku aloesowym pobudzają mikrofagi do walki z wirusami. Ważne! Łączenie preparatów aloesowych z witaminą C powoduje gwałtowny wzrost tych witamin w organizmie. Ilość przyswojonej witaminy C w ciągu 8 godzin wzrośnie nawet o 208%, a witaminy E po 6 godzinach będzie wyższa nawet o 268%. Suplementy z aloesem: Aloe Vera Drinking Gel, Aloes Prima, Vigana Aloes, sok z aloesu Wzmocnienie odporności: probiotyki Probiotyki to żywe bakterie, które namnażając się w jelitach utrzymują naturalną mikroflorę. Zjedzone w odpowiedniej ilości działają ochronnie na organizm. Najczęściej stosuje się w połączeniu z wyczerpującą organizm terapią antybiotykową, albo profilaktycznie. Nie wszystkie szczepy bakterii Lactobacillus lub Bifidobacterium mają udowodnione działanie probiotyczne. To nie gatunek bakterii jest potwierdzeniem tego działania, ale szczep. Przez przyleganie do śluzówki jelita probiotyk zmniejsza oddziaływanie czynników patogennych, wzmacniając układ immunologiczny człowieka. Najpopularniejszym źródłem probiotyków są dziś suplementy diety. Nie można jednak zapomnieć, że naturalnym źródłem probiotycznych bakterii są niektóre jogurty, kapusta kiszona czy kwas chlebowy. Prawidłowy opis szczepu danej bakterii powinien zawierać 3 człony: rodzaj, gatunek, szczep, np. Lactobacillus (rodzaj) rhamnosus (gatunek) GG (szczep). Wybrane probiotyki: Compli Flora, Interbiotyk C, Probiotyk Lacti, Dico Flor Agnieszka Motyl, specjalista medycyny rodzinnej, epidemiolog - Medicover Leki i suplementy wzmacniające odporność dostępne bez recepty charakteryzują się niewielką skutecznością. Popularna witamina C podawana na początku przeziębienia nie wpływała na jego przebieg, natomiast u osób stosujących ją profilaktycznie, w przypadku zachorowania skracała czas trwania tej infekcji. Podobne wyniki uzyskano analizując wpływ wyciągu z jeżówki przyjmowanego profilaktycznie, który skracał czas trwania przeziębienia średnio o 1,5 dnia i dodatkowo powodował spadek liczby zachorowań na infekcje dróg oddechowych. Skuteczności innych preparatów pochodzenia roślinnego, zwierzęcego, witamin i suplementów diety nie potwierdzono w rzetelnych badaniach, bywają natomiast przeciwwskazania do ich stosowania i interakcje z innymi substancjami. Przykładowo: wyciąg z pestek grejpfruta, zawierający flawonoidy, wchodzi w interakcje z wieloma lekami kardiologicznymi, przeciwalergicznymi, uspokajającymi, immunosupresyjnymi. Nie należy wiec łączyć terapii tymi lekami z kuracją preparatem z grejpfruta, ani popijać tabletek sokiem z tego owocu. Wzmocnienie odporności: żeń-szeń Żeń-szeń pobudza aktywność limfocytów cytotoksycznych i w ten sposób stymuluje układ odpornościowy. Co ciekawe, nazwa botaniczna żeń-szenia - Panax ginsens - oznacza po łacinie panaceum, czyli środek na wszystkie możliwe dolegliwości. Żeń-szeń faktycznie wykazuje dobroczynny wpływ na wiele schorzeń, ale tylko gdy jest zażywany regularnie. Nadużywanie preparatów z tej rośliny może prowadzić do tzw. zespołu żeń-szeniowego. Zespół żeń-szeniowy objawia się: sennością, bólami głowy, złym samopoczuciem, nadciśnieniem, biegunką i zmianami skórnymi. Z względu na możliwość wystąpienie zespołu żeń-szeniowego, kuracja jednorazowa nie powinna trwać dłużej niż 2 miesiące. Według medycyny chińskiej osoby młode i zdrowe mogą stosować żeń-szeń dwa razy w roku - wiosną i jesienią. Suplementy z żeń-szeniem: Panaxan, Ginseng, Żeń-szeń Vita Complex, Wzmocnienie odporności: tran Tran, czyli olej (ciekły tłuszcz) otrzymywany z wątroby dorsza atlantyckiego. Jego właściwości znane są od lat, a wspomnienie smaku nie przywołuje pozytywnych emocji. Tran jest cennym źródłem kwasów omega-3, witaminy A, witaminy D, witaminy E, bromu i jodu. Witamina E ma pozytywny wpływ na odporność organizmu: wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, chroni komórki przed utleniaczami, które pojawiają się w organizmie razem z infekcją. Tran podaje się od początku jesieni do końca zimy. Dziś nie musimy już łykać substancji o nieprzyjemnym zapachu. Przemysł farmaceutyczny oferuje bezsmakowe kapsułki i syropy o przyjemnym zapachu dla dzieci. Przykładowe suplementy: Marsjanki Tran (syrop), Cod Liver oil, Tran w kapsułkach Omega-3, Tran w kapsułkach Wzmocnienie odporności: olej z wątroby rekina Olej z wątroby rekina pobudza syntezę przeciwciał i leukocytów, a także innych komórek układu odpornościowego. Ponadto uszkadza błonę komórek bakteryjnych. Olej z wątroby rekina stosuje się w okresie obniżonej odporności (jesień-zima), w dawce 50 mg na każdy kilogram ciała. W wątrobie rekina produkowane są trzy substancje: alkoksyglicerol, skwalen i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. To właśnie alkoksyglicerole zapobiegają infekcjom bakteryjnym i wirusowym. Skwaleny natomiast dbają o właściwe działanie i odbudowę komórek odpornościowych. Suplementy: Iskial (olej z wątroby rekina z wyciągiem z czosnku), Ecomer, Tran z wątroby rekina, Alaskan Max Wzmocnienie odporności: czosnek Czosnek zawiera alliina, związek przekształcany w allicynę podczas miażdżenia lub przeżuwania. To substancja wykazująca właściwości antybiotykowe, dlatego czosnek stosowany jest w leczeniu i profilaktyce. Aby wykorzystać właściwości czosnku, wystarczy zjadać dziennie 1-2 ząbki (najlepiej, jeśli jest on posiekany lub zmiażdżony). Żeby zniwelować charakterystyczny zapach, po zjedzeniu czosnku, wystarczy przeżuć kilka gałązek świeżej pietruszki. Zdrowszy jest surowy czosnek, jeśli jednak nie lubisz jego smaku, możesz suplementować się powlekanymi kapsułkami. Zaleca się stosowanie czosnku w kapsułkach w ilości 400-600 mg dziennie. Podczas leczenia przeziębienia dawka może być zwiększona nawet 4-krotnie. Suplementy z czosnkiem: Aliovital, Alitol, Czosnek Ekstrakt, Ali-Baby, Allium Wzmocnienie odporności: grejpfrut Dostępne suplementy z wyciągiem z pestek grejpfruta reklamowane są jako środki wzmacniające odporność, a nawet jako "leki" na przeziębienie i grypę. Grejpfrut zawiera bioflawonoidy (hormony roślinne), o działaniu przeciwutleniającym wychwytującym wolne rodniki i wzmacniającym działanie witaminy C, trudno jednak znaleźć badania potwierdzające działanie uodparniające. Suplementy: Citrocaps, Citrosept Forte, Citrosept Junior, Ważne! Witaminy C nie wolno przyjmować w nieograniczonych ilościach! Jej przedawkowanie spowoduje problemy żołądkowe, a regularne przekraczanie zalecanej dawki doprowadzi do powstania kamieni nerkowych. UWAGA! Preparaty immunostymulacyjne mogą wpływać na ciśnienie krwi lub gospodarkę węglowodanową organizmu. Dlatego przyjmowanie takich preparatów warto skonsultować z lekarzem. Anna Guttman |Anna Jakimiuk |redakcja | Konsultacja: Agnieszka Motyl, specjalista medycyny rodzinnej, epidemiolog - Medicover Suplementy diety z roku na rok stają się coraz bardziej popularne wśród społeczeństwa. Ich wartość rynkowa w 2017 roku wynosiła 4,4 mld złotych. Według prognoz będzie ona dalej rosła (1). Stosowanie suplementów diety jest zdecydowanie bardziej rozpowszechnione w starszych grupach wiekowych (2). Osoby powyżej 60. roku życia sięgają po nie w celu poprawy swojego zdrowia. W większości przypadków jest to działanie nieuzasadnione. Kupno suplementów odbywa się często na własną rękę, bez konsultacji z lekarzem. Może okazać się to niebezpieczne ze względu na możliwą interakcję suplementów z zażywanymi lekami. Istnieje także możliwość spożycia zbyt dużej ilości składników mineralnych, które są w nich zawarte (3). Niedobory u seniorów Osoby powyżej 65. roku życia są bardziej narażone na występowanie chorób takich jak między innymi: cukrzyca typu 2choroby układu sercowo-naczyniowegonowotworyosteoporoza Obecność chorób oraz sposób ich leczenia mogą wpływać na wystąpienie niedoborów mikro- i makroskładników. Z biegiem lat słabnie smak. Występują również zaburzenia łaknienia, problemy z uzębieniem. Źle dopasowane protezy mogą zwiększać niechęć do spożywania określonych typów jedzenia. Chorobom przewodu pokarmowego mogą towarzyszyć różne dolegliwości: problemy z gryzieniem i połykaniembiegunkizgagaból w jamie brzusznejwzdęcia Wszystkie ograniczają odpowiednią podaż pokarmu. Konsekwencją tego jest eliminacja z diety seniorów wielu cennych produktów spożywczych. Często są to produkty pełnoziarniste, surowe warzywa i owoce. Są one zastępowane produktami gotowymi o niskiej wartości odżywczej. W dłuższej perspektywie takie działanie może doprowadzić do niedoborów składników odżywczych i witamin. Zwiększa to ryzyko niedożywienia oraz chorób dietozależnych. Najczęstsze niedobory. Jakie witaminy dla seniora? Głównymi składnikami niedoborowymi w diecie seniorów są: witamina Cwitamina Dwitaminy z grupy Bkwas foliowywapńcynk (4) Niedobór witaminy C Niedobory witaminy C mogą osłabiać organizm. Zwiększają jego podatność na infekcje. Przewlekłe niedobory mogą potęgować powstawanie zmian miażdżycowych i nowotworowych. Niedobór witaminy D Często występowanie u osób starszych upośledzenia funkcji przewodu pokarmowego, nerek i wątroby może mieć wpływ na nieprawidłowe wchłanianie i metabolizm witaminy D. Jej niedobory zwiększają ryzyko osteoporozy. Tym bardziej że wapń również jest składnikiem niedoborowym w diecie seniorów). Niedobór cynku Niedobór cynku wpływa przede wszystkim na osłabienie odczuwania smaku i zapachu. Może to powodować wystąpienie zaburzeń łaknienia. Niedobór kwasu foliowego Deficyt kwasu foliowego, również wpływa na osoby starsze niekorzystnie. Może przyczyniać się do powstawania dysfunkcji umysłowych (5). Dlaczego zbilansowana dieta nie zawsze wystarcza u osób starszych Pomimo tego, że prawidłowo zbilansowana dieta powinna być źródłem wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, u osób starszych realizacja zapotrzebowania na niektóre składniki jest niemożliwa ze względu na występowanie chorób współistniejących. Jeżeli zostały stwierdzone niedobory, lekarz może wskazać uzupełnienie niedoborów za pomocą odpowiednio dobranych przez niego suplementów (4). Stosowanie suplementów diety przez osoby starsze Stosowanie suplementów diety przez seniorów jest w obecnych czasach bardzo powszechne, dlatego bardzo ważna jest wiedza, na co zwracać uwagę przy ich zakupie, dzięki czemu będą mogli zakupić najlepszy preparat. Magnez Magnez jest jednym z najważniejszych jonów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na prawidłowy wzrost i gęstość kości. Bierze również udział w procesie skurczu mięśniowego serca. Spożycie magnezu u osób starszych jest często niższe niż zalecane. Dlatego w przypadku niedoborów lekarz może zalecić jego suplementację (6). Wchłanianie jonów magnezu z podanego suplementu jest zależne od jego chemicznej formy, dawki, rozpuszczalności w wodzie, sposobu podawania oraz obecności związków, które wspomagają wchłanianie. Na polskim rynku dostępne są różne preparaty, które zawierają magnez. Różnią się ilością jonów magnezu czy dodatkiem witaminy B6. Różnią się zastosowanymi solami nieorganicznymi takimi jak: chloreksiarczantlenekwęglan Oraz organicznymi: glukonianmleczanasparaginiancytrynian Badania wskazują, że lepszym źródłem magnezu są sole organiczne niż nieorganiczne. Jony metalu z soli nieorganicznych są w mniejszej ilości wchłaniane niż ze związków organicznych. Dzieje się tak, ponieważ w stosunkowo łatwy sposób zostają wchłaniane w żołądku. Następnie szybko przemieszczają się przez ścianę jelita. Zmniejsza to możliwość ich absorpcji. Magnez podany w postaci związku nieorganicznego wchłania się w zakresie 10-16% w zależności od stosowanego anionu. Wodorotlenek, węglan i tlenek magnezu wchłaniają się znacznie trudniej niż chlorek czy siarczan magnezu ze względu na to, że słabo rozpuszczają się w wodzie. Tlenek magnezu pomimo ograniczonej biodostępności nadal jest stosowany w suplementach diety. Wynika to ze znacznego udziału procentowego magnezu w tych preparatach ( a także z powodu niskich kosztów. Chlorek magnezu jest znacznie lepiej rozpuszczalny w wodzie niż w przypadku pozostałych soli nieorganicznych. Jego biodostępność jest porównywalna do organicznych związków magnezu jak np. mleczanu i asparaginianu magnezu. Organiczne związki magnezu ze względu na większą rozpuszczalność w wodzie znacznie lepiej wchłaniają się w jelicie cienkim, a ich wchłanianie osiąga wartość 90%. Ich dobra biodostępność jest spowodowana obecnością anionów kwasów organicznych. Są one bezpośrednio włączane w przemiany metaboliczne białek, lipidów i węglowodanów. Preparaty zawierające cytrynian magnezu są najkorzystniejsze niezależnie od czasu trwania suplementacji. Wynika to z ich dobrej rozpuszczalności, stabilności i biodostępności. dolgachov / 123RF Inne związki organiczne magnezu: glukonian, pidolan, orotan, treonian czy taurynian mają niewielkie znaczenie jako suplementy magnezu, chociaż mogą stanowić źródło innych anionów wspomagających działanie organizmu człowieka (7). Ze względu na słabe przyswajanie soli magnezu, ważne jest, aby wybierane związki magnezu cechowały się dużą biodostępnością (8). Najkorzystniejszą formą suplementów magnezu są tabletki musujące, które wykazują się najlepszą przyswajalnością (6). Ta forma jest szczególnie polecana dla osób z chorobą wrzodową żołądka (9). Tabletki dojelitowe są powlekane specjalną, nierozpuszczalną w soku żołądkowych otoczką. Dzięki temu magnez uwalniany jest w jelicie cienkim. Tam jego wchłanianie jest największe. W celach profilaktycznych korzystnie jest stosować tabletki powlekane z dodatkiem witaminy B6 oraz tych, w których magnez występuje w postaci odpowiednich soli (6). Witamina B6 zwiększa transport i wchłanianie magnezu (9). Magnez jest także najlepiej wchłaniany, gdy podaje się go regularnie w małych dawkach. Niestety jednak bardzo często stosowane są preparaty, które zawierają magnez w maksymalnej dawce (6). Witamina D Witamina D pełni bardzo ważną funkcję w gospodarce wapniowo-fosforowej oraz w procesie tworzenia kości. Występuje ona w żywności w niewielkich ilościach. Jej główna synteza skórna zachodzi pod wpływem działania promieni słonecznych. Dlatego też u większości ludzi zalecana jest suplementacja tej witaminy (5). W przypadku seniorów w wieku 65-75 lat z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej zaleca się suplementację witaminą D przez cały rok w dawce 800-2000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie. Powyżej 75 roku życia zalecana jest przez cały rok w dawce 2000-4000 IU/dobę. Stosowanie takich dawek witaminy D umożliwia utrzymanie stężenia 25(OH)D w zakresie optymalnym. Zmniejsza w przypadku upadku ryzyko złamań bliższego końca kości udowej. W Polsce i Europie w suplementacji i leczeniu niedoborów witaminy D najczęściej stosuje się cholekalcyferol (D3), w odróżnieniu od rynku amerykańskiego, gdzie najbardziej popularny jest ergokalcyferol (D2). Na rynku polskim witamina D3 jest dostępna bez recepty w dawkach 400, 500, 800, 1000, 2000 oraz 4000 IU na dobę. Można również ją znaleźć w preparatach multiwitaminowych, suplementach wapnia oraz w oleju z wątroby dorsza. Przyjmowanie witaminy D w produktach zawierających również wapń lub witaminę K2 nie jest obecnie zalecane. Działanie witaminy K2 wraz z witaminą D3, aby wesprzeć mineralizację tkanki kostnej oraz zapobiec przed uwapnieniem naczyń i tkanek miękkich nie zostało udokumentowane. Należy pamiętać, że aktywne metabolity i analogi witaminy D – alfakalcydol, kalytriol i parikalcytol nie stanowią alternatywy dla suplementacji. Ich stosowanie nie prowadzi do zmian stężenia 25(OH)D. Cholekalcyferol, ze względu na to, że jest związkiem rozpuszczalny w wodzie, powinien być spożywany w trakcie posiłku (10). W czasie suplementacji i leczenia witaminą D duże znaczenie ma odpowiednia podaż wapnia w diecie. Gdy nie jesteśmy w stanie jej zapewnić, możliwa jest skonsultowana z lekarzem suplementacja farmakologicznymi solami wapnia. Najlepiej w kilku dawkach podzielonych w ciągu doby. Takie stosowanie preparatów umożliwia lepsze wchłanianie tej samej dawki dobowej oraz mniejsze ryzyko okresowej hiperkalcemii (11). Wapń Wapń pełni funkcję budulcową, wchodząc w skład kośćca i zębów. Tylko w 1% pełni inne funkcje w organizmie jest aktywatorem wielu enzymów, uczestniczy w krzepnięciu krwi. Osoby starsze należą do grupy populacyjnej, która jest najbardziej narażona na niedobory wapnia. Dlatego też w przypadkach dużego niedoboru lekarz może zalecić jego suplementację (5). W przypadku suplementów wapnia najlepszą biodostępność mają suplementy diety zawierające cytrynian wapnia. Na rynku istnieją one w formie tabletki, jak i płynu. W przypadku tej drugiej formy mogą mniej podrażniać ściany przewody pokarmowego. Większość suplementów diety na rynku posiada wapń w formie węglanu wapnia. Jest on dobrze wchłaniany przez nasz organizm, jednak w mniejszym stopniu niż cytrynian wapnia. Wymaga on również dodatkowych ilości kwasu żołądkowego do trawienia, dlatego należy go przyjmować wraz z posiłkiem. Fosforan, mleczan i glukonian wapnia, używane również w suplementach diety, mają bardzo małą zawartość procentową jonów wapnia (12). W związku z tym, aby osiągnąć pożądane dawki, należy spożyć wiele tabletek. Dla przykładu jeden z suplementów diety z mleczanem wapnia zawierał tylko 255 mg wapnia pierwiastkowego w 3 tabletkach. Aby otrzymać 1000 mg uzupełniającego wapnia pierwiastkowego z tej postaci, trzeba by zużyć 12 tabletek (13). Witamina C W obecnych czasach witamina C stała się masowym produktem sprzedawanym zarówno w sklepach spożywczych, jak i aptekach (14). Swoją nazwą obejmuje kwas L-askorbinowy oraz kwas L-dehydroaskorbinowy. Jest ona odpowiedzialna za wiele istotnych mechanizmów, działających w organizmie człowieka. Należy zaliczyć do nich stymulację wytwarzania kolagenu czy udział w syntezie hormonów i transmiterów. Głównym źródłem witaminy C jest żywność, w szczególności warzywa i owoce. Możliwa jest synteza chemiczna kwasu askorbinowego. Aktywność biologiczną ujawniają jednak tylko sole i podstawione przy szóstym węglu estry. Suplementacja tej witaminy jest dopuszczalna, gdy niewystarczająca ilość kwasu askorbinowego jest dostarczana wraz z pożywieniem. Niedobór może dotyczyć między innymi osób w wieku starszym (5). Witaminę C stosuje się w suplementach diety tylko jako: kwas L-askorbinowyL-askorbinian sodu, potasu lub wapniaKwas 6-palmitylo-L-askorbinowy (15) Należy zwrócić uwagę na fakt, że w niektórych suplementach diety występuje rzekoma witamina C w postaci kwasu D-askorbinowego, który nie jest aktywny biologicznie. Podczas suplementacji witaminą C należy pamiętać również o tym, aby nie przyjmować dużych ilości na raz, ponieważ nadmiar kwasu askorbinowego jest bardzo szybko wydalany z organizmu. Podaje się, że jednorazowo można przyjąć ok. 400 mg przy przyjęciu doustnym. Spadek efektywnego wchłaniania z przewodu pokarmowego jest widoczny przy przyjęciu kilkudziesięciu mg (14). Przyjęto, że bezpieczna dawka witaminy C nie przekracza 1000 mg na dobę (4). Dodatkowo w związku z tym, że witamina C jest dostępna jako lek i suplement diety bez recepty istnieje niebezpieczeństwo zażywania przez konsumentów bardzo wysokich dawek np. w momencie zastosowania trzech różnych preparatów zawierających po 1000 mg witaminy C w ciągu jednego dnia. Po takiej dużej dawce mogą wystąpić niepożądane skutki (16). Pomimo tego, że syntetyczna witamina C jest tak samo skuteczna, jak ta naturalna to spożycie jest znacznie zdrowsze niż zażycie tabletki. Dzieje się tak, ponieważ owoc zawiera bardzo dużo innych związków potrzebnych nam do prawidłowego funkcjonowania (14). Interakcje suplementów z lekami Według statystyk przeciętny Polak powyżej 65. roku życia przewlekle stosuje 5 leków, które zostały przepisane przez lekarza i dodatkowo w ramach samoleczenia 2 leki lub suplementy wykupione bez recepty. Głównymi powodami stosowania suplementów przez osoby starsze jest chęć poprawy pracy serca, wzmocnienie odporności oraz uzupełnienie niedoborów (17). Podczas stosowania wielu składników mineralnych oraz witamin wraz z antybiotykami zmniejsza się absorpcja. W konsekwencji osłabia się działanie tych leków. Może to powodować dalsze powikłania. W związku z tym każdą suplementację diety należy wcześniej skonsultować z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy dany suplement diety można przyjmować łącznie ze stosowanym lekiem. Przykładem pierwiastka, który może wchodzić w interakcje z lekami, jest magnez. Suplementy magnezu Jednoczesne stosowanie suplementów magnezu i leków przeciw nadciśnieniu zmniejsza działanie leku poprzez obniżenie jego biodostępności. Dodatkowo magnez zmniejsza wchłanianie żelaza, co może doprowadzić do anemii. Suplementy magnezu zmniejszają również absorpcje leków przeciwbakteryjnych, a także działanie leków przeciwzakrzepowych, przeciwlękowych, przeciwpsychotycznych, przeciwgrzybiczych oraz glikozydów nasercowych. Dodatkowo równoczesne stosowanie suplementów magnezu i leków rozszerzających oskrzela oraz lewodopy używanej w leczeniu choroby Parkinsona. Zwiększa działanie tych leków i doprowadza do wystąpienia niepożądanych skutków np. nudności, bóli głowy, zaburzenia pracy serca i drżenia mięśniowego. Suplementy wapnia również mogą wchodzić w interakcje z lekami. inuella123 / 123RF Suplementy wapnia W momencie jednoczesnego stosowania suplementów wapnia oraz leków, które blokują kanały wapniowe podczas leczenia nadciśnienia, należy regularnie kontrolować ciśnienie krwi, ponieważ wapń może zmniejszać działanie tego leku. Tak jak większość składników mineralnych, wapń obniża wchłanianie oraz działanie większości antybiotyków między innymi tych, które są stosowane w zakażeniach dróg oddechowych i moczowych. Powoduje brak odpowiedniej skuteczności leczenia. Jony wapnia wpływają również na glikozydy nasercowe, stosowane w zaburzeniach rytmu serca, powodując wzrost ich toksyczności. Suplementy żelaza W przypadku suplementów żelaza mogą one zmniejszać działanie leków stosowanych w chorobie Parkinsona, preparatów obniżających ciśnienie krwi, a także leków przeciwbakteryjnych. Dodatkowo leki, które są stosowane podczas leczenia schorzeń kości, mogą wiązać wapń i żelazo, powodując obniżenie absorpcji leku. Suplementy z witaminą E Suplementy diety zawierające witaminę E również mogą wpływać niekorzystnie na działanie niektórych leków. Równoczesne stosowanie leków przeciwgrzybiczych oraz witaminy E powoduje spowolnienie metabolizmu leku. Wpływa na wzrost jego stężenia we krwi. To zaś zwiększa ryzyko niepożądanych działań. Co do wpływu witaminy E na leki przeciwzapalne mamy sprzeczne informacje. Niektóre z badań mówią o zmniejszaniu lepkości krwi przez witaminę E. Powoduje to wzmocnienie działania tych leków i ryzyko wystąpienia krwotoków. Suplementy z witaminą B6 W przypadku witaminy B6 jej stosowanie wraz z lekami przeciwdrgawkowymi i uspokajającymi może zmniejszać skuteczność działania tych leków. Podobne działanie wykazywane jest podczas przyjmowania lewodopy w chorobie Parkinsona (6). Interakcje preparatów roślinnych z lekami Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele preparatów zawierających składniki roślinne. Są one szczególnie atrakcyjne dla konsumentów, ponieważ produkt naturalny jest często kojarzony z czymś dobrym (18). Mogą być one jednak niebezpieczne, w szczególności dla osób starszych ze względu na częste interakcje związków czynnych zawartych w suplementach takich jak flawonoidy, glikozydy, antocyjany z zażywanymi lekami. Mogą one konkurować z określonymi substancjami leczniczymi o miejsce wiązania z receptorem. Interakcja może zajść również w momencie, gdy składniki roślinne oddziałują na metabolizm leków. Powodują wtedy obniżenie lub zwiększenie stężenia leków we krwi. W ten sposób zmieniają efektywność farmakoterapii (19). Preparaty roślinne są szczególnie trudne do kontroli ze względu na to, że używane zioła są najczęściej mieszaniną różnych części roślinnych. Ich skład i aktywność nie zawsze są precyzyjnie zdefiniowane (18). Gingko biloba W wielu suplementach diety stosowany jest Miłorząb japoński (Gingko biloba). Stosowanie takich preparatów nie jest zalecane w przypadku przyjmowania leków przeciwzakrzepowych. Występuje możliwe hamowanie płytkowego czynnika krzepnięcia i wystąpienia spontanicznych krwawień. Samoistne krwawienia mogą także wystąpić podczas równoczesnego stosowania aspiryny. Dziurawiec Innym składnikiem roślinnym dodawanym do suplementów diety jest Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum). Jego ziele zmniejsza działanie leków rozszerzających oskrzela oraz leków przeciwwirusowych. Podczas stosowania równocześnie tych preparatów z lekami przeciwzapalnymi może dojść do wzrostu fotowrażliwości. Dodatkowo ziele dziurawca nasila działanie leków przeciwdrgawkowych i uspokajających. Zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Również w przypadku stosowania Hypericum perforatum wraz z lekami przeciwzakrzepowymi może dojść do zmniejszenia ich działania terapeutycznego. Czosnek Do suplementów diety pomagającym obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz poprawy krążenia dodawany jest czosnek (Allium Sativum). Stosowanie ich wraz z niektórymi lekami przeciwzakrzepowymi nasila ich działanie. Może doprowadzić do samoistnych krwawień i wydłużenia czasu krwawienia. Dodatkowo mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby podczas stosowania leków przeciwgorączkowych, szczególnie paracetamolu. Żeń-Szeń Żeń-szeń (Panax ginseng) jest również bardzo popularną substancją roślinną dodawaną do suplementów diety. Jednak wraz z równoczesnym stosowaniem leków przeciwdepresyjnych może nasilać ich działanie, powodując wzrost stymulacji psychoaktywnej. Może także powodować wystąpienie symptomów grypopodobnych takich ja bezsenność, dreszcze czy bóle głowy. Dodatkowo żeń-szeń niweluje działanie leków przeciwnadciśnieniowych, podwyższając ciśnienie tętnicze krwi. Może zwiększać działanie leków przeciwcukrzycowych np. insuliny, metforminy nasilając ich działanie hipoglikemizujące. W przypadku jednoczesnego stosowania preparatów z żeń -szeniem i leków przeciwzakrzepowych, następuje obniżenie stężenia leku we krwi. Aloes Wśród suplementów diety można również znaleźć takie, które zawierają Aloes zwyczajny (Aloe vera). Składnik ten może wchodzić w interakcje z glikozydami nasercowymi. Prowadzi do nasilonego ich działania. Może to zwiększać siłę skurczów serca przy zmniejszonej częstotliwości. Podczas stosowania aloesu z lekami moczopędnymi wzrasta ryzyko między innymi hipomagnezemii, hipokalcemii oraz zaburzeń alergicznych. Stosując je również jednocześnie z lekami przeciwarytmicznymi, może wzrastać wydalanie potasu. Zwiększa się wtedy ryzyko działań niepożądanych hipotensji i zawrotów głowy. Kozłek lekarski Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) jest również przykładem substancji roślinnej dodawanej do suplementów diety. Charakteryzuje się działaniem uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Jego równoczesne podawanie z lekami przeciwdepresyjnymi oraz przeciwlękowymi nasila działanie tych leków. Zwiększa ryzyko działań niepożądanych np. zaparć, osłabienia, nudności czy przyspieszenia czynności serca. Kozłek lekarski wzmaga również działanie leków przeciwdrgawkowych i uspokajających. Nasila ich działanie oraz zwiększa ryzyko niewydolności serca. Dodatkowo wpływa również na działanie leku neuroleptycznego o silnym działaniu przeciwpsychotycznym – haloperidolu. W konsekwencji może spowodować uszkodzenie wątroby z powodu powstających toksycznych metabolitów (19). Podsumowanie Osoby powyżej 65. roku życia są bardziej narażone na występowanie niedoborów witamin i składników mineralnych. W przypadku, gdy nie jest możliwe zapewnienie odpowiedniej podaży składników wraz z pożywieniem, możliwe jest rozpoczęcie suplementacji. Ważne jest jednak, aby była ona kontrolowana przez lekarza. Wynika to z możliwych interakcji suplementów z przyjmowanymi lekami. Samodzielne kupowanie suplementów przez osoby starsze może okazać się niebezpieczne dla zdrowia, powodować wystąpienie skutków niepożądanych. Wybierając suplement diety należy zwrócić uwagę na: postać, w jakiej występuje składnik, którego niedobór chcemy uzupełnić. Najlepsze formy w przypadku:magnezu to cytrynian magnezu (lub inne organiczne sole tego pierwiastka)wapnia to cytrynian wapnia (ewentualnie węglan wapnia)witaminy D to cholekalcyferolwitaminy C to kwas L-askorbinowy (ewentualnie L-askorbinian sodu, potasu lub wapnia oraz kwas 6-palmitylo-L-askorbinowy)ilość substancji czynnej. Nie przekraczamy bezpiecznej dobowej dawkiinne substancje czynne występujące w tym suplemencie. Niektóre z nich mogą wpływać korzystnie, niektóre zaś negatywnie na biodostępność pożądanego składnika. Dotyczy to również występowania składników roślinnych. Ich obecność może wpływać negatywnie na działanie zażywanych równocześnie suplementu, aby zapewniała najlepsze wchłanianie substancji czynnej oraz była dostosowana do Twojego stanu zdrowia. Bibliografia Polski Instytut Ekonomiczny. Regulacja rynku suplementów diety. Czy Polska ma szansęzostać europejskim liderem? Policy paper. 2019, A, MacKay D. Health habits and other characteristics of dietarysupplement users: a review. Nutr J. 2014Pieter E., Ocena spożycia witamin i składników mineralnych przez osoby po 60. roku życia,Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, 2014, 4, 3, s. M. Normy żywienia dla populacji Polski. 2017Gawęcki J. Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu. Wydawnictwo naukowe PWN,2012Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementówdiety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health. 2012;47:433–41Iskra M. i wsp. “Magnesium–physiological role, clinical importance of deficiency inhypertension and related diseases, and possibility of supplementation in the human body,”Arterial Hypertension, vol. 17, no. 6, pp. 447–459, A. i wsp. Preparaty magnezu. Farmacja współczesna 2011; 4: 29-32Karmańska A. Stańczak A. Karwowski B. Magnez aktualny stan wiedzy. Bromat ChemToksykol. 2015;4: P. Sworczak K. Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D. ForumMedycyny Rodzinnej 2017;11(1): A. i wsp. Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 neonatologii 2018; 24(1)Houtkooper L, Farrell VA. Calcium supplement guidelines. The University of ArizonaCooperative Extension. DA. Calcium supplementation in clinical practice: a review of forms, doses, andindications. Nutr Clin Pract. 2007 Jun;22(3): A. Witamina C Fakty i mity. Świat Przemysłu Farmaceutycznego 2016; 1ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA z dnia 23 grudnia 2002 r. w sprawie środkówspożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego. Załącznik nr 6: Składniki odżywczeMaćkowiak K., Torliński L.: Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fi­ zjologii ipatologii człowieka. Now Lek. 2007, 76 (4), 349– M. Stosowanie suplementów diety przez osoby w wieku starszym. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 4, str. 758–765Dziedziński, M. i wsp. Problem nadkonsumpcji suplementów diety przez 2019, 3, 235–242Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część III. Interakcje suplementów diety zlekami. Hygeia Public Health. 2012, 47(4), 442- 447. Kto powinien zadbać o odporność organizmu?Za obronę przed bakteriami i wirusami, które na co dzień nas atakują, odpowiada układ odpornościowy. Pierwszą barierą dla patogenów jest skóra i błony śluzowe, również te znajdujące się w przewodzie pokarmowym. Mamy również komórki żerne i limfocyty, które czynnie pozbywają się drobnoustrojów. W tej walce wspomagają na również liczne dobre bakterie tworzące nasz zawsze jednak nasza naturalna ochrona jest wystarczająca. Dlatego w okresie zwiększonego ryzyka zachorowań (np. grypy lub koronawirusa) każdy powinien zadbać o stan swojego układu odpornościowego. Najbardziej jest to istotne jednak w przypadku osób osłabionych przez choroby przewlekłe czy długotrwałe leczenie:osoby starsze,kobiety w ciąży,osoby z chorobami przewlekłymi, zaburzeniami autoimmunologicznymi, nowotworami, wrodzonymi lub nabytymi zaburzeniami odporności (AIDS),alergicy (głównie z rozwiniętą astmą),dzieci (szczególnie urodzone przedwcześnie).Osłabiony organizm - jak wzmocnić?Odporność organizmu w dużej mierze zależy od naszego trybu życia - jakości diety, aktywności fizycznej, a przede wszystkim nasilenia stresu i możliwości i przemęczenie są głównymi przyczynami osłabienia organizmu. Każdy organizm potrzebuje snu, a w przypadku większości dorosłych jest to 7-8 godzin dziennie. I nie ma tu mowy o spaniu 5 godzin na tygodniu i odsypianiu w weekendy, gdyż taki system silnie rozregulowuje naturalny rytm dobowy, przez co może nawet skutkować pogorszeniem składu mikroflory jelitowej. Zadbaj więc o jakość swojego snu poprzez zrelaksowanie się wcześniej przez 1-2 zadbaj też o balans między pracą a czasem wolnym. Pamiętaj, że nie zawsze jest konieczne siedzenie po godzinach czy w weekendy nad pracą - owszem, czasem sytuacja tego wymaga, ale powtarzające się nadgodziny nie powinny się zdarzać. Jedynie w zrelaksowanym organizmie jest szansa na silny układ fizycznaRuch jest idealnym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego. Sprzyja dotlenieniu mózgu, uregulowaniu gospodarki hormonalnej, poprawia wydolność płuc i zwiększa ilość tkanki mięśniowej - wszystkie te czynniki są nie tylko ważne w przypadku samego zwiększania odporności, ale wzmacniają również organizm na czas samej choroby. W tym celu wystarczające są spacery i umiarkowane treningi - znaczny wysiłek może mieć skutki przeciwne do zamierzonych ze względu na zwiększone wytwarzanie hormonu stresu, dietaWłaściwe odżywianie to klucz do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby układ odpornościowy miał największe korzyści z żywności, powinno się codziennie jeść w sposób zbilansowany. Jadłospis powinien przede wszystkim zawierać dużo warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych oraz źródeł zdrowych tłuszczów z grupy omega-3 ( ryby morskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, siemię lniane, orzechy włoskie). Oleje pełne kwasów omega-3 można znaleźć również w niektórych suplementach diety. Warto również sięgać po kiszonki, które poprawiają zdrowie naszych jelit. Konieczna jest też duża ilość wody, gdyż odpowiednie nawodnienie redukuje ryzyko uszkodzeń skóry i śluzówek. Zaleca się natomiast ograniczenie nabiału i mięsa, a także używek (alkoholu, kawy, papierosów), gdyż mogą one zniweczyć wszelkie starania. Przeczytaj o diecie łagodzącej skutki na wzmocnienie organizmu?Witaminy na wzmocnienieNiedobory witamin mogą skutkować obniżeniem odporności organizmu. Jednak w większości najskuteczniejsze jest przyjmowanie ich w standardowym pożywieniu, na co pozwala właśnie zbilansowana dieta. Jedynym wyjątkiem jest witamina D, której nam brakuje ze względu na szerokość geograficzną. Witamina ta reguluje procesy odpornościowe organizmu, a jej przyjmowanie zmniejsza nawet ryzyko chorób autoimmunologicznych. Wystarczy przyjmować 1000-2000 IU tej witaminy preparaty na wzmocnienie organizmuProbiotyki to preparaty, które składają się z żywych bakterii o potwierdzonych działaniach prozdrowotnych. Stosowanie probiotyków znacznie wpływa na poprawę składu flory jelitowej i jej skuteczność w walce z patogenami. Stan swoich dobrych bakterii możesz sprawdzić badaniami mikroflory stosowany jest od wieków w walce z przeziębieniem czy grypą. Zawarta w nim allicyna ma działanie również wzmacnia osłabiony organizm i działa przeciwbakteryjnie, dzięki zawartych w nim enzymów. Dobrym wyborem, jest przygotowanie napoju wieczorem poprzez rozpuszczenie w letniej wodzie łyżki miodu, do czego rano dodajemy sok z cytryny i wypijamy na - ma działanie rozgrzewające i antybakteryjne, warto wykorzystywać jako przyprawę do purpurowa (Echinacea) - przyspiesza wyleczenie z infekcji bakteryjnych i wirusowych, jednak nie zaleca się stosowania do 7 roku - wspomaga prawidłową mikroflorę jelitową, ale też pobudza komórki układu - ma silne właściwości antyoksydacyjne i bakteriobójcze. Jest łatwo dostępny w postaci czarny - jest idealnym naturalnym preparatem na zakażenia wirusowe. Jego kwiaty działają napotnie i zmniejszają gorączkę, a owoce dostarczają dodatkowo dużą dawkę witamin i minerałów. Zazwyczaj z bzu czarnego wykonuje się soki i syropy. Autor merytoryczny: Mgr Katarzyna Startek, DietetykAktualizacja: 2020-11-27

dobre witaminy na wzmocnienie organizmu forum